Inilah 7 Makanan Terbaik Mengandung Vitamin D

Inilah 7 Makanan Terbaik Mengandung Vitamin D - Berpikir tentang vitamin D, tentunya tak lepas dari yang namanya buah, daging, dan telur. Bahkan kebanyakan dari kita juga menghubungkannya dengan  sinar matahari. Vitamin D yang alami bisa kamu dapatkan secara langsung dengan hanya berjemur di bawah sinar matahari pagi. Kulit yang terkena sinar matahari pagi tersebut akan secara langsung mengalami proses kimiawi, sehingga kulit akan langsung mendapatkan vitamin D.

Inilah 7 Makanan Terbaik Mengandung Vitamin D
Sumber : Pexels.com

Bukan hanya diperlukan untuk memelihara kesehatan kulit saja, vitamin D ini juga mampu berperan dalam mempertahankan kekuatan tulang dan gigi, mampu membantu proses penyerapan magnesium dan kalsium ke semua bagian tubuh yang memerlukan, mampu menjaga kebutuhan kadar kalsium dan fosfor dalam darah, dan yang tak kalah penting juga vitamin D ini mampu mendukung fungsi otot tubuh secara kritis dan membantu melawan infeksi.

Nah, untuk mendapatkan semua manfaat dari vitamin D tersebut, tentunya kita harus mencukupi asupan nutrisi vitamin D dalam tubuh. Bukan hanya dengan sinar matahari saja tubuh kita terpenuhi akan vitamin D. Namun, kamu juga mesti mendapatkannya dari makanan yang kaya akan vitamin D untuk mencukupinya. Perlu kamu tahu, bahwa kadar kebutuhan vitamin D per hari sesuai dengan standar adalah 200 IU untuk anak-anak dan dewasa, 400 IU untuk usia kisaran 51-70 tahun, dan 600 IU untuk usia 70 tahun ke atas. Semakin usia kita bertambah, kebutuhan akan vitamin D tentunya juga semakin bertambah. Untuk itulah, mulai sekarang kamu mesti memperhatikan asupan vitamin D juga asupan nutrisi lainnya agar seimbang kebutuhannya. 

Baca juga : 18 Bahaya Kekurangan Vitamin D, E, dan K Bagi Kesehatan Tubuh

Berikut ini beberapa sumber makanan terbaik untuk memenuhi asupan vitamin D. Apa saja makanan tersebut, langsung cek this out....

1. Minyak Ikan Kod

Inilah 7 Makanan Terbaik Mengandung Vitamin D
Sumber : Pexels.com
Minyak ikan kod ini ternyata menempati urutan teratas dari daftar makanan yang kaya akan vitamin D. Tentunya kandungan tersebut mampu memenuhi kebutuhan akan vitamin D setiap harinya.

Baca juga : Fakta Menarik Vitamin C yang Begitu Menakjubkan

Bahkan, minyak ikan kod ini juga mengandung lipid dan asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk mencegah terjadinya proses pengapuran dan penimbunan yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Selain itu juga mampu meningkatkan kecerdasan otak dan mampu membantu mencegah kepikunan. Nah, banyak sekalikan manfaat dari minyak ikan kod ini?

2. Ikan Salmon

Inilah 7 Makanan Terbaik Mengandung Vitamin D
Sumber : Pexels.com
Ikan salmon ini merupakan salah satu jenis ikan yang memiliki sumber vitamin D tinggi, juga mengandung asam lemak omega 3. Tentunya sangat baik untuk kesehatan tubuh kita. Ikan salmon ini biasanya dinikmati dengan cara dipanggang, diasap, dibakar, ataupun sekedar ditumis saja sudah menggiurkan lidah.

Baca juga : Benarkah Jeruk Mengandung Vitamin C terbesar ?

Dari berbagai macam sumber nutrisi yang terkandung tersebut, ikan salmon ini dipercaya mampu membantu mengatasi dan mencegah gangguan penyakit tulang ataupun peradangan sendi, dapat mencerdaskan otak, mencegah depresi, dan juga dapat menurunkan resiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, hingga kolestrol tinggi.

3. Ikan Tuna

Inilah 7 Makanan Terbaik Mengandung Vitamin D
Sumber : Womansday.com
Ikan tuna ini biasanya mudah kita dapatkan dalam bentuk kalengan, yang telah melewati berbagai macam proses pengolahan hingga siap dimasak dengan tambahan bumbu kesukaan. Di dalam ikan tuna tersebut terkandung vitamin D yang tinggi, asam lemak omega 3, kalium, fosfor, protein, dan juga vitamin A. Tentunya kandungan-kandungan tersebut mampu memenuhi asupan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, terutama untuk vitamin D.

Kandungan vitamin D dalam ikan tuna tersebut mampu membantu memperkuat sisitem imunitas tubuh dan mencegah permasalahan tulang serta menguakannya. Sekarang tidak ragu lagikan untuk mengkonsumsi ikan tuna?

4. Ikan Sarden

Sumber : Womansday.com
Hayo siapa yang suka makan ikan yang satu ini? ikan sarden ini memang begitu populer, bahkan ikan yang satu inipun sering kita temukan dalam bentuk kalengan. Namun, sekarang ini kamu mesti hati-hati memilih ikan sarden kalengan ya! Karena katanya tersebut terdapat cacing pita, seperti yang telah heboh diberiakan saat ini.

Meskipun begitu, ikan sarden ini mengandung banyak sekali asupan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tulang, gigi, dan kesehatan lainnya. vitamin D yang terkandung dalam ikan sarden ini mampu mencukupi kebutuhan harian rata-rata orang dewasa dan anak-anak, yang dapat membantu menyehatkan dan menguatkan tulang dan gigi. Selain itu kandungan vitamin A yang terkandung tersebut juga mampu membantu dalam menyehatkan mata.

5. Susu 

Inilah 7 Makanan Terbaik Mengandung Vitamin D
Sumber : Pexels.com
Siapa yang sudah minum susu hari ini? susu memang minuman yang sangat umum dan digemari hampir setiap orang. Memiliki rasa yang gurih, manis, dan lezat, tentunya tak bisa dihindarkan setiap harinya. Bukan hanya itu saja, kandungan yang terdapat dalam segelas susupun mampu menambah kenikmatan dan memperoleh manfaat yang tiada duanya.

Dalam segelas susu terkandung vitamin D dan kalsium yang sangat baik untuk menyehatkan tulang dan mencegah terjadinya keropos pada tulang. Sedangkan protein yang terkandung mampu membantu tubuh menyuplai sumber energi baru lagi.

6. Yogurt

Inilah 7 Makanan Terbaik Mengandung Vitamin D
Sumber : Pexels.com
Siapa sih yang tidak kenal dengan yogurt, minuman fermentasi dari susu ini dikenal dengan minuman kesehatan. Dikarenakan dalam yogurt tersebut banyak terkandung vitamin D, vitamin B, mineral, dan juga kalsium yang tentunya sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Vitamin D yang terkandung dalam yogurt ini mampu menyehatkan tulang dan mencegah penyakit osteophorosis. Sedangkan nutrisi lainnya yang terkandung dapat membantu menjaga kekebalan tubuh dan melancarkan sistem pencernaan. Sudahkah kamu minum yogurt hari ini?

7. Telur 

Inilah 7 Makanan Terbaik Mengandung Vitamin D
Sumber : Pexels.com
Telur sangat dikenal akan kandungan proteinnya, namun sebenarnya masih banyak kandungan yang terdapat dalam telur. Salah satunya yaitu vitamin D, yang terdapat dalam kuning telurnya. Satu kuning telur tersebut terkandung vitamin A, vitamin D, vitamin E, dan kolin. Kalau untuk manfaatnya jangan ditanya lagi, karena telur ini dipercaya memiliki banyak manfaat yang sangat baik untuk tubuh. So, udah makan telur belum hari ini?

Nah, itulah beberapa makanan terbaik yang mengandung vitamin D. Mudah sajakan untuk mendapatkannya? Kalaupun tidak ingin repot-repot, ya berjemur saja di bawah terik matahari pagi, tuh vitamin D nya juga dapat! Tapi, kamu mesti mencukupinya dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D tersebut. Yuk, cukupi asupan nutrisi dalam tubuh dan raihlah kesehatanmu! Stay healty ya guys!                                                                       

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Inilah 7 Makanan Terbaik Mengandung Vitamin D"

Post a Comment

Pembaca yang Bijak adalah Pembaca yang selalu Meninggalkan Komentarnya Setiap Kali Membaca Artikel. Diharapkan Komentarnya Yah.....